如何克服雅思口語考試的緊張情緒

雅思口語采用一對一的考試形式，讓很多考生在考前非常緊張。但很多考生不知道，其實(shí)緊張是一種很正常的現(xiàn)象，且可以將之轉(zhuǎn)化為一種積極的心態(tài)。心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。

因此雅思口語考試緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致考試中無法發(fā)揮正常的水平。因此，考生們應(yīng)該了解出現(xiàn)緊張的原因，并學(xué)會自我緩解考試前和考試中的緊張狀態(tài)。

一、出現(xiàn)緊張的原因

(1)生理原因

雅思考試出現(xiàn)緊張最直接的原因就是生理各方面的反應(yīng)。人在極度緊張激動(dòng)時(shí)，腎上腺素分泌增加，這個(gè)時(shí)候人的感覺會非常敏銳，聽覺、視覺、嗅覺都感覺有提高，血流加快，心跳加速。人能感覺到自己心跳的砰砰聲。血液上涌，甚至?xí)�感覺腦袋發(fā)脹。這一方面的原因我們沒有辦法消除，只能盡量想辦法減少其不利的影響。

(2)心理原因

心理原因是雅思考試緊張更為重要的原因，且出現(xiàn)的情形比較復(fù)雜。最為直接的心理原因就是，很多考生考前從未和母語使用者說過話，第一次面對面交流自然忐忑不安。其次就是過于想要達(dá)到某個(gè)分?jǐn)?shù)，心想萬一考不到這個(gè)分?jǐn)?shù)，自己就要再考一次，甚至出國留學(xué)無望。這種想法無形中給考生增加了不少壓力，再加上一些考生還有來自父母的期望，緊張的程度又會增加不少。最后，有些考生考前對口語考試話題不熟悉，準(zhǔn)備不充分，或是語言能力還不夠，臨場反應(yīng)不夠快，一旦出現(xiàn)失誤，自然也會非常緊張。

二、克服緊張的方法

“方法總比困難多”，既然雅思口語考試的緊張是不可避免的，考生應(yīng)想出積極的方法來應(yīng)對考試的不安情緒，盡量克服緊張。小編為考生們準(zhǔn)備了以下幾種方法，以幫助考生用更好的心態(tài)應(yīng)對雅思口語考試。

(1)保持自信

如果你天生是一個(gè)自信的人，那考前也請你把這種品質(zhì)發(fā)揮出來，對自己微笑，告訴自己沒什么大不了，這只是一場考試，一定會通過的。如果你仍然感覺不自信，請至少在考前不要再想以下問題：我的準(zhǔn)備夠不夠、如果突然腦袋一片空白怎么辦、如果我的內(nèi)容引不起共鳴怎么辦、如果考官反映冷淡怎么辦、如果我的內(nèi)容塞不滿時(shí)間怎么辦，因?yàn)榭荚囻R上要開始了，再想這些問題幫助不大。

相反，在考前，考生在進(jìn)入考場前，盡可能讓自己身體作大幅度的活動(dòng)，不要老是坐著不動(dòng)，而是應(yīng)該站起來走一走，并配合活動(dòng)做深呼吸。不要去回憶考試的內(nèi)容，也不必預(yù)設(shè)考試的場景，注意力集中在身體的律動(dòng)與呼吸的配合。
這樣做的目的就是為了把心理的緊張轉(zhuǎn)移到身體的移動(dòng)，進(jìn)而舒解情緒。身體的松動(dòng)有助于心理的放松，更能擴(kuò)大自信心。考場上的表現(xiàn)，有時(shí)也會需要肢體語言。借著調(diào)整呼吸，也能讓自己不會在考場說話時(shí)上氣不接下氣。

(2)切忌背誦

有些考生認(rèn)為，背誦一些所謂的范文更容易拿到高分，但背誦的后果就是分?jǐn)?shù)永遠(yuǎn)上不去，只能停留在一個(gè)固定的程度。不僅如此，背誦還會讓考生在考試時(shí)一直回憶準(zhǔn)備的內(nèi)容，萬一忘詞，就不知道如何往下說，這樣勢必更加緊張。
考前如果實(shí)再要回憶之前準(zhǔn)備的內(nèi)容的話，就多想一些自己記得最清晰的內(nèi)容，并反復(fù)加強(qiáng)。另外，如果考試在下午，我們也可以想一下要如何讓自己的回答更加有趣，這樣不至于使考場氣氛過于沉悶。

(3)精心準(zhǔn)備第一分鐘

考生在考前不應(yīng)再回憶自己準(zhǔn)備的話題，而是要把精力放在考試最開頭的前一分鐘，因?yàn)檫@一分鐘往往決定我們給考官留下怎樣的第一印象。考試開始后的第一分鐘內(nèi)，考官會和考生打招呼，此時(shí)考生應(yīng)保持微笑，昂首挺胸，并用適應(yīng)的問候語來打招呼。

接下來就是信息確認(rèn)，考官會詢問考生的姓名和家鄉(xiāng)，考生應(yīng)利用這一時(shí)機(jī)迅速讓自己進(jìn)入狀態(tài)，不要低頭不看考官，而是要積極地與考官進(jìn)行眼神交流，以建立緩和的考試情緒和環(huán)境。

三、總結(jié)

任何人考試都會緊張，只不過程度不同�？忌鷤儜�(yīng)承認(rèn)緊張的存在，找到自己調(diào)節(jié)緊張的方法，充滿自信，堅(jiān)定信念，熱情地去回答考官提出的問題。同時(shí)，也不要過分關(guān)注考試前準(zhǔn)備的內(nèi)容或考后會得到怎樣的分?jǐn)?shù)，而應(yīng)積極思考如何給考官留下一個(gè)好的印象。更重要的是，應(yīng)在平時(shí)加強(qiáng)口語基本功的練習(xí)，這是克服雅思口語考試緊張情緒的關(guān)鍵。